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哲學宗教
 
 
 
 
腦科學壓力管理法
 作  者: (美)朱利安•福特/(美)喬恩•沃特曼
 出版單位: 江西人民
 出版日期: 2019.08
 進貨日期: 2019/8/9
 ISBN: 9787210113010
 開  本: 16 開    
 定  價: 315
 售  價: 252
  會 員 價: 231
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編輯推薦:

◎更重磅的作品

榮登美國亞馬遜壓力管理、心理與諮詢等9個類目銷量排行榜NO.1,本解釋壓力如何改變你的大腦以及你能做些什麼的書籍。

◎更具顛覆性的理念

創造性地將腦科學知識與壓力管理技巧融合了起來,指出我們對壓力的體驗源自大腦的天然保護機制,只要巧妙運用壓力,便能從中收穫成長,擁有出色表現。

◎案例豐富生動,技巧簡單易學

3個步驟學會與壓力做朋友,7大要素優化大腦配置,揭開讓阿爾伯特•愛因斯坦、比爾•蓋茨、邁克爾•喬丹、歐尼斯特•海明威、坎耶•韋斯特等名人獲益的壓力管理技巧。


內容簡介:

壓力不是敵人。為了減少壓力,你必須瞭解你的大腦為什麼會讓你感受到壓力,以及如何利用它來處理給你帶來壓力的狀況。

人的大腦中有“生存腦”和“學習腦”兩大部分。在失敗的壓力管理中,人在生存腦的影響下變得緊張起來,失去自控,無法運用學習腦解決問題。針對這一問題,作者提供了FREEDOM模型和SOS法則。FREEDOM模型是一種包含了七個要素的大腦優化模型,而SOS法則是一種能使人專心思考對自己最重要的事物,從而管理壓力的技巧。通過反復踐行這些實際的步驟,讀者可以讓保護生命的生存腦與理性思考的學習腦合作,從而幫助自己和周圍的人科學地管理壓力。


作者簡介:

朱利安•福特(Julian Ford) 臨床心理學家,康乃狄克大學精神病學教授,同時也是創傷應激與心理治療領域的研究者、臨床治療師。

喬恩•沃特曼(Jon Wortmann) 非營利組織領袖,領導力訓練專家。


圖書目錄:

前 言 / 1

引 言 / 1

第一部分 壓力與大腦 / 001

1 生存腦 / 003

2 學習腦 / 022

3 我們的目標:將大腦培養出最優狀態 / 042

第二部分 壓力管理中缺失的第一步:專注 / 059

4 SOS法則簡介 / 061

5 抽身:將被動反應轉變為主動自我管理 / 071

6 定向:重拾內心的羅盤 / 079

7 自測:讀取身體的儀錶盤 / 093

8 當你無法執行SOS法則時:認識應激源 / 111

第三部分 免受壓力擺佈的3 種定向方法 / 127

9 為情緒賦能 / 129

10 實踐核心價值觀 / 145

11 確定最優目標 / 162

第四部分 最優生活 / 175

12 優化選擇 / 177

13 做出貢獻 / 189

14 預見通向最優生活道路上的陷阱 / 206

附錄A 擴展閱讀 / 216

附錄B SOS法則總結 / 219

附錄C FREEDOM技巧總結 / 223

鳴 謝 / 225


章節試讀:

1 生存腦

在本書的開始,我們將向你介紹壓力的感受。大多數人知道極度緊張的感覺,但通常無法察覺每時每刻如影隨形的壓力。

來檢測一下你目前的緊張程度。以1∼10分作為衡量維度,10分是你曾感受過的最強烈的緊張,1分是目前為止你最輕鬆幸福的狀態,目前你的緊張程度是幾分?

如果你正在家中倚著舒適的椅子讀書,在海灘邊閑坐度假,或飲用你最愛的咖啡小憩片刻,你的得分應該非常低,可能是1或2分。如果你

正乘坐飛機,而鄰座咳嗽不止,可能你的分數是3或4分。而如果你對身邊圍繞的人沒什麼好感,或者正在拖延即將到達截止期限的任務,你的得分可能更高。

現在,讓我們做個快速的實驗。

想像你所有的錢都沒了。更糟的是,你獨自一人—沒有親友幫助你……總之你一無所有。帶著這種想法坐一會兒。

現在,你的緊張程度是幾分?

這個得分超過了你初始的自測分數嗎?對於大多數人而言,僅僅是想像一下丟失了自己的全部財產,壓力就會增強。每個人都有能力意識到緊張感,在本書中,我們將幫助你運用這套衡量緊張程度的方法,掌控壓力而非讓壓力掌控你。

讓我們現在就開始減輕壓力吧。

想像你最愛的那個人,那個與之相處時讓你感到放鬆自如的人。想像他(她)正喜悅而興奮地看著你。如果你正與那個人待在一起,就愉快地注視他(她)一小會兒(如果對方注意到你的視線,就說你在做個實驗,過後會解釋)。

你的壓力減輕了嗎?

壓力減輕的效果取決於專注的程度。如果你能專注於思考有關所愛之人的想法或經歷,緊張程度就有可能下降。對於應激反應而言,療效最快、最好的解藥往往是重要關係賦予你的安全感。如果緊張感沒有緩解,並不意味著你有什麼問題,而僅能說明目前你不適合用這種方式集中注意力。我們將通過本書幫助你確定自己希望專注思考的物件,掌握最適合自己的壓力管理方式。

通過進行文首的實驗並閱讀本章,你將認識到壓力來自大腦的哪個部分。緊張感有時來勢洶洶,有時則潛移默化。瞭解緊張感的出現方式,能?明你樹立壓力管理意識,最終達到自己的最佳狀態。

壞消息是,現在我們需要讓你再次緊張起來。我們對接下來的事情感到抱歉,不過下一環節很重要。

想像你接到了這樣一通電話:發生了一起車禍,你最愛的人情況危急,可能會死亡;你將再也見不到這個人。

停留片刻,感受這個不祥的念頭給你帶來的影響。

體會你心中奔騰的思緒、情感。感受一下此刻清晰地思考有多困難,簡直如同腦海中有一部分被引爆了,連自己的想法都難以聽清。

如果你成功地想像出了這樣一通電話,就會切實感受到應激反應的增強。

現在,再次想像你愛的人。

回憶一段最美好的經歷:你和他(她)一起做你喜歡的事情、在你喜歡的飯店吃飯,或是他(她)做出了總能博你一笑的行為。如果你回憶起,在這段經歷中自己被愛所包圍,請留意此時發生的一切,感受緊張程度的減弱。

發現了嗎?在集中精神回憶生命中最珍貴的事物時,你的感受也由此發生了改變。這不是在玩弄你的感情。壓力處理能力取決於注意力集中的形式與方向。我們此前已經學會了積極思考、解決問題等常規的解壓方法與技巧,它們可以發揮作用。但是你首先必須將注意力集中到自己最重視的事物上,然後才能自然而然地積極思考,有效解決導致壓力的問題。

下面,我們將告訴你怎麼做。

 
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