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哲學宗教
 
 
 
 
大腦健身房
 作  者: (瑞典)安德斯•漢森
 出版單位: 中國友誼
 出版日期: 2019.09
 進貨日期: 2019/9/6
 ISBN: 9787505747166
 開  本: 32 開    
 定  價: 285
 售  價: 171
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編輯推薦:

◎重磅的作品

Spotify的聯合創始人馬丁·洛倫松、國際奧會醫學委員會委員卡爾·約翰·桑德伯格傾情推薦,12種語言版本熱銷全球,僅瑞典一國售出27萬冊。

◎解答更實際的問題

跑步可以提高鋼琴水準嗎?那麼數學和閱讀水準呢?

為了提升創造力,我們應該選擇散步還是跑步?

哪種類型的鍛煉方式能用來治療抑鬱?

◎科學的結構

立足前沿科學理論及研究成果,輔以村上春樹、馬克·紮克伯格、查理斯·達爾文、莫札特等名人案例解釋說明,並在每章結尾開出更具針對性的運動“處方”,讓讀者理解“為什麼”,知道“怎麼辦”。


內容簡介:

傳統健身房能讓我們身體變得更健康,身材變得更健美。而大腦健身房能針對焦慮、壓力、專注力、抑鬱、記憶力、衰老等問題進行逐個突破。

作者立足腦科學和心理學,將過去5年的神經科學研究成果分解為簡單易懂的內容,依託案例和實驗生動地講述出來。讀者將能對大腦產生進一步的瞭解,明白運動將對每種問題產生何種影響。此外,本書還為大眾讀者提供了實用而具體的建議,對每種問題提出了涉及訓練種類、訓練時間與頻率的“處方”。它敦促你訓練自己的身體和思想,讓你的整個身體升級並開始行動!


作者簡介:

安德斯·漢森(Anders Hansen) 瑞典卡羅林斯卡學院的內科醫生和精神病學專家。他發表了兩千多篇醫學文章,是《健康處方》的作者。


譯者簡介

張雪瑩,美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。


圖書目錄:

前 言 001

第1章 會變化的大腦 1

第2章 從壓力旁邊跑開 21

第3章 讓注意力更集中 59

第4章 真正的快樂藥丸 89

第5章 跑出好記性 119

第6章 培養自己的創造力 147

第7章 成長中的大腦 163

第8章 大腦健康地老去 179

第9章 生活在資訊時代的石器時代大腦 193

第10章 大腦的處方 211

後 記 214

簡易詞彙表 216


章節試讀:

第1章 會變化的大腦
  身體是用來支持大腦的。
  ——湯瑪斯·A.愛迪生(Thomas A. Edison)
  想像一下,你坐在時間機器裡,將年份推回到西元前一萬年。機器開始叮叮??地響起,又突然在數千年前的時間點停下了。你惴惴不安地走出時間膠囊,環顧四周。一群身著動物皮的人站在那裡,貌似很驚訝地看到你。
  你對他們的第一印象會是什麼?——一群只會捕獵動物,沒有任何高級思想的原始“洞穴居民”?你或許很容易這麼想,但實際上,你和他們其實非常相似。當然,除了他們和你說著不同的語言,經歷著完全不同的人生,總的來說,他們的身體機能與你的非常類似。他們和你擁有相同的認知能力和身體感受。在過去的1.2萬年裡,我們人類的身體並沒有發生太大的變化。
  相比之下,你的生活方式在短短一百年內倒是經歷了巨大的變革,特別是和1.2萬年前相比,變化的程度令人難以置信。你生活在舒適的環境中,並使用著你的古代先輩在他們最瘋狂的夢中也無法想像的工具。你存在于完全不同的社會環境中。你在一周內遇到的新面孔可能比他們一生中遇到的還要多。
  你與祖先的生活方式之間還有另一個根本的區別:他們的運動量比你的大得多。縱觀歷史,我們各代祖先都是這樣。數百萬年來,我們的祖先都比我們擁有更大的運動量,原因很簡單:在人類歷史的大部分時間裡,人們必須靠體力活動才能獲得食物和生存的機會。不僅我們的身體是為了運動而生,我們的大腦也是。
  100年聽起來可能就已經很長了,更不用說1.2萬年了。但從生物學的角度來看,它不過是一眨眼的時間。任何物種想獲得巨大的變化都需要進化很長時間,包括人類。無論在一個世紀還是在1.2萬年內,我們的大腦都沒有發生顯著的變化。儘管我們的生活方式已有了巨大的變化(這些社會的轉變使我們逐步脫離了原本的生活方式),但我們的大腦仍然生活在非洲大草原——我們多年前以狩獵為生的祖先居住的地方。特別是當我們運動時,情況更是如此。即使我們現在不需要靠體力尋找食物,網購就能解決問題,但要是按照祖先的方式生活(例如經常運動),我們的大腦依然會變得高效。
  鍛煉和訓練可以產生更有效率的大腦
  這些年來,我讀過數以千計的研究成果,如果非讓我從中選擇一個最吸引我的,我將選擇這項不僅改變了我對醫學和健康的看法,而且在一定程度上改變了我對整個生活的看法的研究。這項研究對大約100位60歲老人的大腦進行了MRI檢查。
  MRI,即核磁共振成像。對大腦研究人員來說,這項技術是一個奇跡。它是一件讓我們真正走進另一個世界的工具。如今,由於MRI 技術,我們可以“掀起蓋頭”看到大腦的內部,即時記錄大腦在我們思考和執行不同任務時的狀態,並且不會傷害受檢人員的身體。
  這項研究的具體目標是瞭解衰老對大腦的影響。因為就像我們的皮膚、心臟和肺一樣,我們的大腦也會慢慢變老。但大腦是如何變老的呢?我們是完全不能阻止老化的進程,還是能夠通過某些方式(例如規律的體育鍛煉),來改變它老化的速度?在進行了相關的動物實驗後,研究人員也產生了這樣的猜測:在輪子上跑過步之後,小鼠大腦的衰老速度是否會比那些沒有跑步的慢。
  這項研究的作者是這樣回答這個問題的,他們把60歲的受試者分成了兩組:第一組受試者在實驗開展的一年內,每週定期散步幾次(散步組);第二組受試者和另一組參與活動的頻率相同,但是只進行了不會提高他們心率的輕微運動(輕微運動組)。
  包括散步組和輕微運動組在內的所有受試者,都在實驗開始時和一年後接受了MRI檢測。為了追蹤受試者的大腦變化過程,受試者在接受MRI檢測的同時接受了心理測試。MRI 的結果揭示了大腦的不同部分是如何被啟動的,並揭示了顳葉中的區域是如何與枕葉和額葉中的區域協作的,這整個過程看起來是一個複雜的網路。
  然而,最有啟發性的並不是測試結果本身,而是對兩個測試組之間差異的比較研究。散步組的受試者不僅在體型上變得更好了,也獲得了更強健的大腦。他們的MRI結果顯示,腦葉之間,特別是顳葉與額葉、枕葉之間的連接有所增強。
  簡單來說,大腦各部分之間連接的增強,便意味著整個腦部的功能變得更強大了。體育鍛煉(即散步)暫時以一種未知的方式對大腦各部分的連接產生了積極的作用。
  將60歲受試者的試驗結果與年輕人的試驗結果進行比較時,似乎只能得出這樣的結論:散步組受試者的大腦看起來更年輕。在參與實驗的一年內,他們的大腦沒有老化的跡象,似乎反而變得更強健了,最顯著的變化是額葉和顳葉之間的連接增強了,而這部分實際上是大腦受老化影響最大的區域。能看到這方面的變化,表明大腦的老化進程已經停滯了。
  這次實驗所達成的結果中,除了可檢測到的醫學指標上的變化之外,更重要的是它們帶來的實際效果。心理測試表明,散步組受試者的一系列的認知功能(統稱為執行力或執行功能,其中包括採取主動、計畫和控制注意的能力等)都有所提高。簡而言之,這一發現意味著,體育鍛煉者的大腦能更有效地發揮作用,並且減少甚至逆轉大腦衰老所帶來的負面效應,使大腦更加有活力。
  現在我們停下來,花一點時間來思考你剛剛讀過的內容。要是沒反應,那就再來一遍。如果以上所述還不足以激勵你去鍛煉,你所感受到的每一種感覺,你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡,並微妙地改變著你。
  那我也沒辦法了。你知道可以通過跑步來提升耐力,並且會通過力量訓練收穫更強大的肌肉,但你可能並不知道,體育活動和鍛煉也能給你的大腦帶來變化——這些變化可以通過現代醫學技術測量到,而且對於優化認知功能也極為重要。接下來,我們會更詳細地介紹這些變化,但在此之前,我們首先要看看大腦是如何
  工作的,然後再看看如何使它越來越好地運作。畢竟,大腦的運作是循序漸進的過程。
  大腦裡的小宇宙
  在科學研究中,大腦所表現出的延展性已經超過了我們以往的猜測。你頭骨裡裝著的不是提前經由基因程式設計的高級電腦——只會按部就班地工作,大腦的運作遠比這更複雜。它包含大約1000億個腦細胞。每個腦細胞可以和其他數以萬計的腦細胞相連接,這意味著,大腦中可能存在至少100萬億個連接。這比宇宙銀河系或任意星系中的甯P數量還多1000倍。可以說,你的頭腦裡裝著你自己的宇宙。這樣的說法聽起來有點科幻,但事實就是如此。
  老的腦細胞不斷死亡,新的腦細胞不斷產生。細胞間的連接在需要時被建立,在不需要時被切斷。這些連接的強度取決於大腦是如何重新設計其架構的。你可以把大腦看作一個處於不斷變化狀態的高度複雜的生態系統。在自己的整個生命中,它都在不斷變化——不僅在你小時候,你長大後或學習新東西時也是如此。你所感受到的每一種感覺,你的每一個想法都會在大腦裡留下一絲痕跡,並微妙地改變著你。大腦的改變是一個持續不斷的進程,你今天的大腦和昨天的就不太一樣。
  ……


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