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德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實翹臀
 作  者: (法)讓•皮埃爾•克雷孟梭/(法)弗雷德里克•德拉威爾
 出版單位: 人民郵電
 出版日期: 2016.09
 進貨日期: 2016/11/18
 ISBN: 9787115430786
 開  本: 16 開    
 定  價: 360
 售  價: 288
  卡 友 價 : 264
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編輯推薦:

全球銷量超過200萬冊的健身暢銷書作家德拉威爾經典力作! ·150項針對腰、腹、臀、腿 ·4大部位的簡單練習 ·3種不同體型的針對性鍛煉計劃 將纖細、平坦、渾圓、緊實據為己有! 通過閱讀本書,你可以學習到 ·根據年齡和塑形目標,合理選擇食物、設計食譜,通過健康飲食助益腰臀塑形。 ·幫助你根據自己的時間安排、身體狀態和體型特點,制定自己個性化健身計劃。 ·150項針對腰部、腹部、臀部和腿部的效果的練習,每個動作都配有分步驟彩色照片和肌肉解剖圖,助你在短短3個月內擁有美麗的翹臀和平坦的腹部。 ·每項練習都提示了針對的身體區域、正確的呼吸方式、要避免的錯誤、來自教練的個性化建議,以及優化練習效果的小技巧。 充分利用這些專業建議,接受專業指導,重獲美好體態和旺盛活力吧!


內容簡介:

想要重新塑造緊實的線條,不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習了。選擇正確的練習有效得多!讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》包含弗雷德裡克·德拉威爾這位健身界知名作家所繪製的解剖學圖譜,以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·克雷孟梭的寶貴建議,幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造出美麗曲線。 《德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》提供了解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習,每個動作都有清晰而準確的建議,每個動作都有步驟清晰的逐步講解,全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描,幫助你根據自己的時間和身體狀態制訂私人健身計劃。


作者簡介:

讓- 皮埃爾·克雷孟梭 擁有法國國家專業學歷的運動員身體訓練專家,受過專業的指壓按摩訓練,為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結合。他的方法以定位和呼吸為基礎,能夠在幾周之內讓運動者的線條變得纖細和緊實,從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·克雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。 弗雷德裡克·德拉威爾 國際知名作家,曾在巴黎藝術學院學習,後在醫學院學習解剖課程,在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究,並完成若干古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍,也是《肌肉世界》雜誌編輯,與全球許多專業雜誌和出版物進行合作,例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。


圖書目錄:

前言 ............................................................................................. 8

你的任務:在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀 ................. 11

五條專業建議,讓你在理想條件下開始鍛煉............................. 12

1. 動機至關重要......................................................................... .. 12

2. 重塑自己的體形無論何時都不晚.......................................... 13

3. 運動就是健康.......................................................................... 14

4. 聆聽自己身體的信號.............................................................. 14

5. 為了美而鍛煉.......................................................................... 15

飲食衛生,健康的基礎................................................................. 16

營養規則............................................................................................16

補充能量的營養物質..................................................................... 19

如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉..................................................... 24

塑造臀部曲線................................................................................ 24

塑造腹肌........................................................................................ 27

和橘皮組織說再見........................................................................ 31

兩種橘皮組織................................................................................ 31

產生的因素.................................................................................... 31

如何消除橘皮組織........................................................................ 33

目標1:腰部塑形 ...................................................................  37

腰部靜態拉伸................................................................................ 38

腰部擺動拉伸................................................................................ 40

手握健身棍上身旋轉.................................................................... 42

地面骨盆旋轉................................................................................ 44

腹部與背部肌肉強化.................................................................... 46

游泳...................................................................................................48

目標2:增強腹部肌肉 ............................................................. 51

卷腹或脊椎蜷曲,雙腳著地........................................................ 52

卷腹或脊椎蜷曲,雙腿抬起........................................................ 54

上身抬起,雙腳著地.................................................................... 56

卷腹或脊椎蜷曲,雙腳在健身凳上.............................................. 58

側卷腹,雙腳著地或在健身凳上................................................. 60

側卷腹,雙腿騰空......................................................................... 62

地面雙腿伸展................................................................................. 64

骨盆上抬.......


圖片預覽:

 
 
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