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功夫架:太極拳實用訓練(附線上視頻)
 叢書名稱: 百家功夫叢書
 作  者: 朱利堯
 出版單位: 北京科學技術
 出版日期: 2019.08
 進貨日期: 2019/11/1
 ISBN: 9787571403492
 開  本: 16 開    
 定  價: 585
 售  價: 468
  會 員 價: 429

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編輯推薦:

健身/格鬥 教對練對才事半功倍

拒絕玄理,堅持在“運動”範疇解釋太極拳

突破關隘,16段“真傳課堂”講解視頻

28段示範動作演練 + 300幅高清細節圖

41段技擊法錄影,破解太極拳實戰之痛


內容簡介:

本書基於傳統陳式太極拳一路和二路拳架的技法、勁力特點,糅合為一套包含28個式子、符合人肢體結構的太極拳傳授與訓練系統。作者主張在“肢體運動”的範疇解釋太極拳,提出“肢體的運動平衡”“骨架的運動規範”等訓練原則,並一以貫之地述清太極拳的要領點撥、實戰用法以及訓練定量,以達強身、自衛之目的。


作者簡介:

朱利堯,師承當代武術大家張志俊與韓建中先生。精於陳式太極拳法、拳理,擅長擒拿格鬥與功力訓練。其獨特的“靈活關節更靈活,固定關節更固定”實用訓練體系,開創了太極拳傳統與科學相結合的訓練理念。央視紀錄片“*高境界格鬥術”策劃人,著有太極拳理書《高手》《練拳》。

曾任中國空降兵特種作戰旅“雷神突擊隊”擒拿格鬥教官,並受聘為武警河南總隊特戰部隊格鬥術教官、武警浙江總隊機動支隊特戰大隊擒拿格鬥教官,在中國公安部主辦的衣索比亞總理府衛隊特訓營擔任擒拿格鬥教官。


圖書目錄:

矛盾——太極拳肢體訓練的關鍵

合理訓練太極拳

太極拳訓練體系

肩上的功夫臂上練

胯上的功夫肩上練

臂上的功夫手上練

腳上的功夫胯上練

手上的功夫腳上練

訓練前的幾句話


肩上的功夫臂上練

黃金三角

基本功:鎖肩頂肘

招式訓練

第一式 太極起勢

第二式 金剛搗碓

第三式 懶紮衣

第四式 六封四閉

第五式 單鞭

訓練問診


胯上的功夫肩上練

胯的轉換

基本功:擰閥門

招式訓練

第六式 閃通背

第七式 掩手肱錘

第八式 白鶴亮翅

第九式 斜行拗步

第十式 披身錘

第十一式 青龍出水

訓練問診


臂上的功夫手上練

主動、被動、不動

基本功:手臂折疊

招式訓練

第十二式 雲手

第十三式 左右野馬分鬃

第十四式 雙推手

第十五式 三換掌

第十六式 肘底錘

訓練問診


腳上的功夫胯上練

肘胯同屈同伸

基本功:同屈同伸

招式訓練

第十七式 倒卷肱

第十八式 退步壓肘

第十九式 中盤

第二十式 指襠錘

第二十一式 雙震腳

第二十二式 玉女穿梭

訓練問診


手上的功夫腳上練

順逆纏

基本功:順逆纏

招式訓練

第二十三式 初收

第二十四式 前蹚拗步

第二十五式 十字擺蓮

第二十六式 當頭炮

第二十七式 金剛搗碓

第二十八式 收勢

訓練問診

後記


章節試讀:

“黃金三角”

“肩上的功夫臂上練”的訓練載體是“黃金三角”。首先要明白,練拳要從一個最容易理解和把握的地方入手。比如,上半身的胸、肩、肘,你要先理解這三個點,然後再把這三個點連成一個整體,也就是“黃金三角”的區域。訓練“黃金三角”的目的是把軀幹的力量與手臂的力量合二為一。

肩關節是軀幹與手臂二力合一的連接點,需要強調一點,肩本來是靈活關節,但為了傳遞力量的需要,練拳時要把它當成固定關節,固定、鎖死,“黃金三角”才能成立,力量才能輸送出來,達到上半身力量的整合。

在武術實戰對抗中,一旦對方的外力達到己方肩關節,使肩與身體“斷開”,那麼身體肯定變形而輸招,這種現象被稱為“力上肩”,所以在武術訓練中鎖肩是必備的基本功。想要形成一個剛性傳力結構,僅僅鎖肩還不夠,同時還要頂肘,即“鎖肩頂肘”,把上臂和身體緊緊連在一起,讓大臂和肩產生一種拮抗力(二爭力),也為後續小臂與大臂產生拮抗力以及胯的訓練打好基礎。


點撥提高

√ 起勢時兩手兩腳要微微用力,這樣四肢氣血才是通的。如果手上不用力,左腳橫開一步,腳和上肢就形成了上下不通、僵而斷勁的局面,整個身體只有腳在動。所乙太極拳的每一招每一式,都必須從兩手、兩腳微微用力開始,而後勁達四肢,拉開各個關節,為動作的運行創造餘地。

√ 運動時身體各部位要互動互停。不要左手到位了,右手還在動,或者手已經到了位,而腳還未落步。先到位的僵死了,未到位的還在動,不僅身體上下不協調,內在勁力也是不通的。所以,要養成上下左右相對應的運動習慣。

√ 出步寬度不要太大,步子的標準就是支撐腿不動、重心不變的情況下,虛腿可以任意變動。如果步子太大,把腿提起來就勢必要先調整重心,但在實戰中沒有這個時間給你。要在不變動重心的狀態下,可以隨時靈活變換步法。


錯誤糾正

● 起勢中習練者容易犯的錯誤是,不沉胯就直接提腳開步落地,導致上下身體不互動,勁力斷開。應注意做到肘胯同屈同伸,手與腳相呼應。

● 切忌頭隨手的變化轉來轉去,轉的應該是眼珠,平時在拳架訓練中要把目光的訓練也加入進去。眼睛始終要看著假想敵的臉,眼睛餘光隨手而動。

● 人們往往把兩肩微向前、背微弓當成“含胸拔背”了,這是病態姿勢,丟失了虛靈頂勁的拳法要求,失去了練武人最基本的精氣神。什麼是含胸拔背,兩肩向後叫挺胸,兩肩向前叫窩胸,只有兩肩在一個平面上,背挺直,頭往上頂,肩往下沉,後背拔長,前胸微含,才是真正的含胸拔背。


實戰法

若敵右拳向我擊來,我右手在敵方手臂下方格擋,左手從上方拉開敵臂下捋,同時右手提腕擊打敵方咽喉。若敵手抓住我右臂,可用“金絲纏腕”擒拿,或用右臂彈抖掙脫後,快速打擊敵咽喉或面部。屬於捋?彈抖冷勁。


訓練問診

3. 運動量如何掌握?

答:訓練重在品質,錯誤的訓練方法數量練得最多,也只是不斷重複著錯誤。所以,我一直強調練拳要用思維指導訓練,強化對動作合理性的推敲。人成年後身體的力量已經註定,經過強化訓練可能會提升三五十公斤,但一段時間不練馬上退化到既定力量,唯有訓練肢體運動結構,才是增加功力的長效方法。


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