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重塑身體重塑生活
 作  者: 人馬君
 出版單位: 機械工業
 出版日期: 2018.01
 進貨日期: 2018/6/1
 ISBN: 9787111584865
 開  本: 16 開    
 定  價: 435
 售  價: 348
  卡 友 價 : 319
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編輯推薦:

千萬受眾親身實踐,萬人減脂成功案例之精粹!健身大V•人魚線VS馬甲線3年內容精編,遲來的科普教育,海量乾貨濃縮!國內健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖合力推薦。哪有什麼天生如此?只是我們天天堅持!


內容簡介:

本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中,選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計畫、飲食等方面*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由國內知名的健身垂直領域自媒體——人魚線VS馬甲線專家團撰寫,採取其他同類書中從未有過的Q&A(問與答)形式進行內容編排,是一本健身者必不可少的進階寶書!


作者簡介:

人馬君,是微博、微信健身內容大號“人魚線VS馬甲線”的創作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人馬君已經服務3萬餘名客戶,成功幫助他們走出減肥誤區,塑造完美身材,領略運動魅力,步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書,幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。


圖書目錄:

序 重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收穫健康的生活方式



第一章

減重≠減脂

你真的“胖”嗎? / 002

怎樣正確地判定自己是否需要減脂? / 003

減重輕了 5 公斤但看上去還是不瘦? / 006

運動後體重不降,反而越減越重? / 007

想要減脂,做有氧運動就夠了? / 009

如何改善“易胖體質”? / 010

為什麼年紀越大越難保持好身材? / 014

減脂期間需要注意哪些事? / 015

冬天減不下肥,反而比夏天容易胖? / 018

瘦子為什麼也要進行健身減脂? / 020

如何避免減重成功後的反彈? / 022



第二章

有氧減脂

減脂,怎麼鍛煉最有效? / 026

多運動,就可以減脂了嗎? / 027

什麼是 HIIT ?如何進行訓練? / 030

Tabata 又是什麼?它和 HIIT 有什麼區別? / 038

如何簡單判斷跑步過程中是否處於最佳減脂心率? / 038

跑步會消耗肌肉嗎? / 039

跑步會不會粗腿? / 041

流的汗越多,減脂效果越好? / 042

是晨跑比較好還是夜跑比較好? / 044

運動時感到身體左側或右側的下腹部一陣陣的鑽心疼痛是怎麼回事? / 045

游泳可以替代跑步嗎? / 049

騎自行車也可以減脂麼? / 050

有氧運動時如何佩戴眼鏡? / 052

感冒了,還能堅持去健身嗎? / 053

在生理期能否運動? / 054

懷孕期間也可以做運動嗎? / 055

體重較重,減脂期做什麼有氧運動好? / 058

女生如何正確地選擇運動內衣? / 059

久不運動的肌肉會重新變成脂肪嗎? / 065



第三章

無氧增肌

女性為什麼要進行力量訓練?不會變成金剛芭比嗎? / 068

為什麼僅鍛煉一陣就感覺肌肉變大了? / 070

想要增肌,是做無氧運動,還是做力量訓練? / 070

進行力量訓練時,如何正確地呼吸? / 071

嘗試不斷更換不同的訓練專案,健身效果會更好嗎? / 072

深蹲會傷膝蓋,是無法避免的嗎? / 073

力量訓練時的組間休息多久才合適? / 078

做力量訓練,最後幾個動作做不動了怎麼辦? / 079

制定訓練計畫時,有哪些需要特別注意的因素? / 079

為什麼肌肉停止生長、不再變大了? / 083

如何破解增肌的平臺期? / 085

怎麼判斷自己是不是訓練過量了? / 087

訓練後肌肉不酸,是不是沒有練到位呢? / 089

晚上訓練結束後睡不著怎麼辦? / 089

為什麼同一只腳總是習慣性崴腳,總是受傷? / 090



第四章

抗阻塑形 雕琢體態

肚子松垮、凸出,做什麼動作好呢? / 094

練腹肌、練馬甲線,就需要做仰臥起坐嗎? / 095

為什麼做腹肌訓練時,脖子、頸椎會疼? / 098

為什麼做平板支撐的時候手臂酸痛,腹肌反而沒什麼感覺? / 101

核心收緊,怎樣才是到位了? / 103

屁股側面有兩個窩,是怎麼回事呢? / 105

肥胖紋在瘦了之後能恢復嗎? / 107

女性如何通過鍛煉豐胸? / 109

女性如何改善副乳? / 114

骨盆前傾有什麼危害?如何改善呢? / 117

完美的“八塊腹肌”,為什麼我少兩塊? / 123

游泳比跑步更能造就好身材嗎? / 124

腿粗該怎麼辦? / 125

看起來身上有肌肉,為什麼肌肉力量卻不大呢? / 128



第五章

三分練、七分吃——飲食的重要性

怎樣吃有助於增肌? / 136

為什麼減脂、增肌要禁酒? / 138

吃得健康,就可以變瘦嗎? / 141

吃水果可以減肥嗎? / 143

減脂期間是不是不可以攝入油脂呢? / 145

吃得多但是卻餓得快,怎麼辦? / 148

先吃飯還是先運動? / 150

為什麼隔一段時間就很想吃垃圾食品? / 151

月經不調是吃得不對嗎? / 153

如何在校內、單位食堂堅持減脂飲食? / 156

減脂為什麼要吃低 GI 食物? / 158

原來這些隱性含糖的食物,才是你始終瘦不下來的罪魁禍首! / 162

減脂時期如何在外就餐? / 165

減脂期真的可以有“欺騙日”麼? / 166



第六章

增肌、減脂計畫

如何制定合理的健身計畫? / 170

如何安排健身順序? / 172

如何考量健身效果? / 174

男性 6 周初級訓練計畫及飲食計畫 / 177

女性 6 周初級訓練計畫及飲食計畫 / 186

6 周訓練計畫動作示範圖 / 189


章節試讀:

重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收穫健康的生活方式

和大部分中國的孩子一樣,我從小也是“重學業、輕體育”,那時候覺得這輩子不會和“健身”有關聯。畢業後進入中國知名投行中金公司工作,在投行每週工作八十個小時,加班到淩晨是家常便飯,繁重的腦力勞動和不規律的生活作息讓自己的身體迅速膨脹,人也倍感疲憊而憔悴。

高壓力、快節奏的工作狀態,讓我的體重一下子從 120 斤飆升到160 斤,脂肪肝、尿酸偏高也都迅速“送貨上門”。

一個偶然的機會,我開始健身。通過一段時間的科學鍛煉和飲食管理,身體發生了明顯的變化,人也比以前精神很多。我會以無氧運動為主,有氧運動為輔。崇尚通過無氧運動增長肌肉,提高基礎代謝,讓體型變得更緊致,養成易瘦體質。而有氧運動可幫助減脂和提升心肺功能。

同時,我始終堅持“科學健康的飲食,也是減脂環節中非常重要的一環”。正確認知飲食的重要性,拋棄斷食、節食的錯誤觀念,選擇優質蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入,同時補充足量的維生素和水分,能幫助我們的身體找到最好的養分。

身體是一座聖殿,每一次運動,每一頓健康的食物,每一滴汗水,都會實實在在地完成看得見的蛻變,使我們的身體變得強韌、美麗。

創業維艱,其強度和難度不亞於原來投行的工作。但健康的生活習慣讓我能夠保持良好的身體和精神狀態,無論是頸椎、腰椎疼痛,還是高血脂、高血壓等常見心血管病,都離我遠遠的。更重要的是,健身讓我保持了充沛的精力和積極向上的精神狀態,使得自己的工作和生活效率都提高了很多。

創業以來,我們秉持“為人類美好身材與靈魂不懈奮鬥”的初衷,以“重塑身體、重塑生活”為目標,幫助超過30000人成功蛻變。在人馬君的學員堙A有成功減肥而收穫心儀之人表白的少女,有成功減脂順利備孕的少婦,有成功瘦身重獲自信的產後媽媽,也有煥然一新獲得了更好職業發展的白領精英,還有重新找回年輕青春活力的企業家……人馬君一直在踐行設立之初的理念,希望幫助更多人重塑身體、重塑生活!我期待更多人的加入。

人生,沒有多少時間可以消磨,別讓身體和思想活在不完美的惆悵中,你消除了不該存在於你身上的贅肉,你就能以同樣的毅力消除你思想上的贅餘。

本書中,人馬君團隊從生理學、心理學、運動學等角度為廣大讀者解密了人馬君的實踐研究成果,以及針對亞洲人身體特徵設計的專屬訓練,希望這本書在助你雕琢出美好體態的同時,也能助你收穫健康的人生。



人馬君 CEO

王 寅

 
 
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