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醫學保健 西醫 預防醫學、衛生學
 
 
 
 
體態:傾聽身體的求救信號
 作  者: 萬清/葉佩旭
 出版單位: 中國友誼
 出版日期: 2019.12
 進貨日期: 2019/12/27
 ISBN: 9787505748200
 開  本: 32 開    
 定  價: 374
 售  價: 299
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編輯推薦:

·出??前?的?,把?后收就能改善?

·?床不?是?解慢性疼痛的有效方式?

·?密天使的修?身形就是好体?的模板?

·只要???保持正确姿?,体?就不?出???

不良??和???念?是身体??的元凶,你需要的是一堂必不可少的身体功?!

* 体?,不只是体?:工作和生活?力使我??期?于??的??,自主神?系?的平衡被打破,?致呼吸受限、心律不?、消化不良、情?化等??,它?的根源就是体?。

* ?定?到拓展再到?操:本?以三??金?准+四种??技?+八大改善工具?基?,?文解?,?正以往?体?的??,?助你重新掌握身体控制力,打?基?。

* ??背景+????:本??位作者自身持有NSCA、解剖列?、FMS等??性?格??,知乎健身科普和体??域的高?大V,?下??一家女性??健身房,?有???察、干???和?万例方案累?。


內容簡介:

呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導致的,體態和身體的整體功能密切相關,體態異常實際上也是身體多個系統之間的互動關係出現了問題。如果不盡快加以干預,只會不斷惡化,形成不良循環。本書兩位作者通過線上和線下近千項體態篩查及問題解決案例,結合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗,總結出針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具,旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常,積極緩解疼痛與不適,讓動作更穩定,身心更自如。


作者簡介:

萬清,Mixbarre聯合創始人,知乎健身大V。從小接受專業芭蕾訓練,畢業於北京舞蹈學院。2005年開始從事健身教練工作,至今已13年,積累數千起案例,近幾年專注女性體態體形改善研究。FMS高級評估師,並持有解剖列車、DNS等國際*威體系認證。

葉佩旭,Mixbarre聯合創始人,微信公眾號、知乎等平台健身科普作者。畢業於浙江大學,美國體能協會認證體能訓練專家(NSCA-CSCS)、美國運動醫學會認證私人教練(NASM-CPT)、FMS高級評估師,同時持有解剖列車、DNS等國際*威體系認證。


圖書目錄:

前言 請善待你的身體

第一章 初識:體態是什麼

第二章 拓展:體態,不只是體態 

第三章 篩查:了解自己的體態

第四章 深入:體態的科學基礎

第五章 預備:體態訓練的四種技術 

第六章 行動:掌握體態改善的八種工具

第七章 持續:制訂你的專屬計劃

結束語 回歸你的自然生活


章節試讀:

關於體態,有以下這些常見的認知誤區,你是否有同樣想法?

1. 好身材就是好體態

關於“什麼是好體態”這一問題,很多人可能都會覺得很簡單,但實際上則不是那麼容易斷定。很多人都非常羡慕維密天使的身材,特別是她們筆直的雙腿和前凸後翹的身體曲線。但是,如果你仔細觀察,就會發現很多維密天使的翹臀並非來自臀部本身的肌肉線條,而是通過骨盆前傾和腰椎過度伸展而產生的代償現象。這種姿勢且不論好看與否,至少是不那麼利於身體健康的。在這種姿勢下,腰椎的負荷很大,豎脊肌過度緊張,呼吸模式也會因此受到限制。此外,因身體重心前移,也會使膝關節、踝關節和脊椎出現更多複雜問題。因此,儘管很多人都喜歡維密天使的身材,但她們的體態不見得是良好的。

在日常生活中,很多女生都會將瘦長的身材作為自己的目標,看到長得高、身材苗條的女性就會期待自己也擁有同樣的理想身材。實際上,較瘦的女性更容易出現上半身的體態問題,包括頭前傾、圓肩、駝背等,對整個人的氣質產生負面影響。

從美觀的角度來看,腿直與否可能比腿部粗細或長短更重要。擁有一雙大長腿,卻又搭配了一雙嚴重A外翻的腳,這很讓人遺憾;絕大多數的體態問題都會降低一個人的身高,影響身體比例;糟糕的體態往往和糟糕的走路姿勢相關,骨盆前傾的女性走路時的樣子可能會像一隻唐老鴨,這顯然不是一件好事。

綜上所述,好身材並不意味著好體態,而體態反過來對人的美觀影響極大。

2. 存在完美的體態

很多人都有一種想法,即體態和上學時考試一樣,是有標準答案的。她們最喜歡做的就是看明星和模特的照片,並以此為自己努力的方向。先不說明星和模特的體態不見得就是對的,拿別人的標準要求自己往往也是削足適履。

哲學家說:世上沒有兩片完全一樣的葉子。我們每個人都是獨特的,每個人的生理結構多多少少都存在差異。所以當我們在討論好體態時,並不意味著有一個完美的模板放在那裡,然後拿每個人的體態跟它做對比;而是說,我們的體態是否很好地適應了自己身體的自然結構和生活方式。

判斷體態優劣,要看具體的對象和場景,看受力的方式是否符合我們自身的人體生物力學。

3. 只要保持好的姿勢,就不會出問題

很多人會有這樣的誤解,認為自己的體態問題源於錯誤的姿勢。實際上,姿勢錯誤只是導致體態問題的原因之一,長時間保持同一姿勢才是更嚴重的問題。當長時間保持的這個姿勢——其本身又不正確時,問題則會被放大。

再好的體態,如果長時間保持,都會使相關的肌肉產生疲勞,從而降低維持體態的能力。好的體態和隔段時間換種姿勢,兩者缺一不可。回想我們上學的時候,老師要求我們坐姿端正,手放在課桌上,最好一動不動,但這並不符合人體的設計原理。正是從那個時候開始,我們的體態便要面臨不斷增加的挑戰。

長時間保持的姿勢,哪怕再正確,也會導致問題。也許你會問,睡覺的時候也是長時間保持一個姿勢,那樣就沒問題嗎?實際上,有研究表明,我們在睡覺的時候,每小時會移動2∼4次,整個晚上移動至少20次。

4. 現在沒問題就是永遠沒問題

體態問題的出現、加重和改善都是動態的,這和我們的體重一樣,一次減肥成功並不能保證未來就不發胖。一個人的體態始終處於波動之中,甚至一天的不同時候,都會有一些區別。一方面,我們需要在日常生活中正確地使用自己的身體,保持體態改善的成果;另一方面,我們需要經常給自己做體態篩查,並做好記錄。


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