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醫學保健 西醫 基礎醫學
 
 
 
 
睡眠書:一覺睡到大天亮的高效酣睡術
 作  者: (日)西多昌規
 出版單位: 中國友誼
 出版日期: 2019.05
 進貨日期: 2019/6/1
 ISBN: 9787505740846
 開  本: 32 開    
 定  價: 360
 售  價: 288
  會 員 價: 264
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編輯推薦:

科學有效的睡眠技巧改變你的睡眠障礙,改善你的睡眠品質。
“好睡眠”讓大腦和身體煥然一新,“睡得好的人”享受著美好的人生!
男人的好睡眠就是事業,女人的好睡眠就是美麗!年輕人的好睡眠是未來,老年人的好睡眠是長壽!


內容簡介:

《睡眠書 : 一覺睡到大天亮的高效酣睡術》是日本醫學博士、睡眠醫療執業醫師西多昌規結合醫學觀點,為大家推薦具體的“好睡眠”方法和觀念。從人體睡眠機理的分析研究到科學有效的睡眠技巧,包括時間安排和居室環境改變等實際的生活中涉及的方方面面,做了詳細具體的介紹,能給到有睡眠障礙的人全面的幫助。


作者簡介:

西多昌規,精神科醫師、醫學博士。日本自治醫科大學醫學教室講師。睡眠醫療執業醫師。1970年生於日本石川縣。畢業于東京醫科牙科大學醫學部。曾任日本國立精神神經醫療研究中心、哈佛大學醫學院研究員。就職於睡眠診所銀座分所,為睡眠障礙患者提供專門診療。擔任企業精神科職業健康醫生,致力於診療精神健康問題。


圖書目錄:

1 序?言
1 第一章
“好睡眠”有著改變人生的力量:
每一位“成功人士”都睡得好
25 第二章
不為人知的“酣睡”機理
檢查你的1天、1周
53 第三章
影響大腦和身體健康的“睡眠方式”
越能睡、越年輕!越不老!
73 第四章
一個晚上大腦“煥然一新”!
頭腦的敏銳度、記憶力取決於“頭腦休息法”
101 第五章
這樣睡,心情會豁然開朗
自律神經具有讓90%的煩惱煙消雲散的力量
123 第六章
今晚就可以開始創造“酣睡環境”
臥室、枕頭、睡前飲料……
為了“第二天睡醒時最棒的感覺”


章節試讀:

第一章

“好睡眠”有著改變人生的力量:
每一位“成功人士”都睡得好

一個晚上的驚人“恢復力”

“無法像年輕時那樣熟睡了。”
“希望能像學生時代時那樣酣睡,但幾乎不可能。”
每個人到了一定年齡都會出現類似煩惱。
學生時代的我沒有任何睡眠煩惱,甚至由於過度酣睡而睡過頭,導致上課都遲到過。
但是,如今年過四十的我,一到早上5點就會醒來,很難睡個香噴噴的好覺了。
不得不遺憾地說,年輕時明明可以“酣睡”,上了年紀後卻無法做到,這在睡眠科學領域儼然是不爭的事實。儘管因人而異,一些人在35歲左右,“酣睡能力”就會逐漸下降。
與體型、體質一樣,睡眠也會隨著年齡的增長而發生很大變化。
睡眠分為“做夢”的快速眼動睡眠(REM) 與“大腦休息”的非快速眼動睡眠(NREM)兩大部分,後者又大致可分為“淺度非快速眼動睡眠”和“深度非快速眼動睡眠”兩種類型。關於這點,下文將詳細解說。
其中,深度非快速眼動睡眠與酣睡密切相關。
隨著年齡的增長,非快速眼動睡眠所占的時間比例會慢慢下降,其中,特別是“深度睡眠時間”會隨之減少。
睡眠力下降、淺睡眠增加,即睡眠品質下降。這就是所謂的睡眠老化現象。
因此,一旦上了年紀,越來越多的人會感覺:
“仍然感覺疲勞,再多睡會兒吧。”
“為了消除疲勞感,盡可能多睡兒。”
事實上,許多人躺在床上的時間超過了8小時,嘗試了各種獲得“酣睡”的方法。
但是,恰恰是這些“努力睡覺”的人“總是感覺自己沒有睡夠”、“睡得不香”,具有睡眠滿意度低的傾向。在被窩裡待得再久,也只是增加了看天花板或是看時鐘的時間,如此一來,睡眠滿意度只會越發下降。
當然,人並非在上了年紀後就“無法酣睡”,因此,你不必感到失望。
“酣睡”的關鍵在於“改變睡眠觀念”,而不是單純指充足的睡眠,或者說讓睡眠時間變長。
“睡8小時,便是酣睡。”
“一覺睡到天亮便是酣睡。”
這些理解並不全面。
或許我們可以這樣理解“酣睡”:
“所謂的‘酣睡’,是指獲得讓人每天生活充實、心情舒暢的睡眠。”
要讓睡眠完全恢復到年輕時那樣,相當困難。
但是,任何人都能根據自己的年齡,實現睡眠的“進化”。
只要做到了這點,無論工作還是生活,都將變得順利,生病的概率也會隨之下降。
衷心希望本書讀者樹立適合自己的“酣睡”目標,並對照本書,再次審視日常生活的注意事項。

睡眠品質取決於“準備活動”

似乎許多30多歲的年輕人士,就開始面臨睡眠問題。
我在為睡眠障礙者診療時,聽到最多的煩惱是“晚上無法熟睡,白天卻常常感到困意”。
或許不少商業人士感覺,自己在工作時往往困得無法集中注意力,否則工作效率會更高。
這時,人們往往會懷念起曾經習以為常的“酣睡”:
“以前,無論如何都不會想到自己會為睡眠而煩惱。”
“我難道不能像以前那樣,獲得那種一覺醒來,疲勞感煙消雲散的睡眠了嗎?”
一些人為了追求年輕時曾體驗過的“酣睡”,專門跑去藥店購買保健品、安眠藥等等,嘗試了各種各樣的方法。
遺憾的是,正如前文所言,隨著年齡增長,睡眠會發生老化現象,我們無法將這種影響降低到零。
事實上,任何人都能實現屬於自己的“酣睡”。
簡單地說,上了年紀後仍能“酣睡”的人們有個共同點,那就是白天的生活快樂且充實。
2014年,美國睡眠醫學研究會發佈了新版睡眠障礙的國際分類與診斷標準。
按照這份新版診斷標準,醫生不能僅僅根據“無法入睡、睡眠品質差”等症狀,就將其診斷為失眠症。只有出現因睡眠不足而白天表現不佳的症狀時,才能診斷為失眠症。事實上,正式名稱並不是“失眠症”,而是“失眠障礙”。比起夜間的睡眠,新診斷標準更為重視白天表現不佳的症狀。
那些白天精神抖擻、表現極佳的人談到睡眠時也會說出“最近可能由於年齡關係,睡眠變淺了”、“不像年輕時那樣能睡了”之類的話。儘管如此,他們中的大部分人不甚在意睡眠問題。
這些人往往白天積極與人交流,經常鍛煉身體,以獲得適度疲勞,不用依賴酒精就能入睡。他們不會因睡眠變得神經質,並且,自然而然地養成了“好的睡眠習慣”。
反過來,那些為睡眠問題傷透了腦筋、白天無精打采的人,即便擁有充足的睡眠時間,其睡眠滿意度依然較低,處於遠離酣睡的狀態。
即使睡不著也不要過度神經質,每天對“如何享受白天的生活”、“今天做什麼事呢”等滿懷期待,就是向今夜的“酣睡”邁出了第一步。
一言以蔽之,享受白日時光的人才是睡眠的“勝利者”。那些不被外界事物所動搖,遇事能寬慰自己“那就這樣吧”的人往往比較擅長睡眠。
相反,那些認認真真、一絲不苟的人則容易為睡眠而煩惱。
其實,無論哪個年齡層次都能獲得“酣睡”,即使是80多歲的老年人。
睡眠滿意度低的人,不妨先關注“白天的生活方式”,而不是緊緊盯著“睡眠”本身。
睡得好與否,二者之間應該是存在差異的。但不妨偶爾享受下和朋友通宵聚會,不按時睡覺,結果“只睡了4個小時,卻酣睡了”的日子。


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