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大腦的一天:掌控你的生命節律
 作  者: (美)朱迪•霍斯特曼
 出版單位: 清華大學
 出版日期: 2019.07
 進貨日期: 2019/12/16
 ISBN: 9787302527176
 開  本: 32 開    
 定  價: 338
 售  價: 180
  會 員 價: 180

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編輯推薦:

你是“百靈鳥”還是“夜貓子”?你的大腦何時適於選擇與決策,何時經歷饑餓、疲倦與浪漫,熬夜給我們帶來了什麼?來看看“科學美國人”給出的答案吧。


內容簡介:

從大腦科學的角度解釋人一天的生命節律,幫助讀者瞭解自我,更科學地生活。導言
大腦的結構 4
神經遞質 6
生物鐘:掌控每天的生活節奏 8
一天中的最佳時間 9

第一部分 早上5 點至8 點
意識恢復:睡醒與感知
第1 章 早上5 點 從睡夢中醒來 14
體內的“鬧鐘” 14
大腦中的神經化學物質 16
是“百靈鳥”還是“夜貓子”? 17
感官開始工作 20
感官的協作 21
觸覺與運動 23
不同的觸覺 24

第2 章 早上6 點 意識清醒了 27
意識在哪裡? 28
情緒、記憶與意識 29
神經元之間的連接網路 30
“小灰細胞”和白質:大腦裡的髓磷脂 31
心臟病發作和卒中的尖峰時刻 34

第3 章 早上7 點 一大早的情緒 35
理智與血清素 36
冥想有助於控制情緒嗎? 38
冥想與大腦 39
冥想與同情 42

第4 章 早上8 點 你找到路了嗎? 43
男人不愛問路嗎? 44
如何找到丟失的鑰匙 46

第二部分 上午9 點至正午
外面的世界很精彩
第5 章 上午9 點 路遇他人 50
大腦如何辨認面孔呢? 50
看臉識人 52
模仿與鏡像神經元 54
自閉症患者的鏡像神經元 55

第6 章 上午10 點 壓力達到巔峰 58
大腦的壓力 58
慢性壓力 59
壓力是腦細胞的殺手 60
壓力增加患阿爾茨海默病的風險 60
想像中的壓力會傷害大腦 61
多工處理 63
多工處理的極限 63
壓力與死亡 64
讓大腦遠離壓力 66
“心流”與壓力 67

第7 章 上午11 點 選擇與決策 69
大腦中的“首席執行官” 70
化療損傷大腦的“首席執行官” 70
最經濟的選擇 71
道德情感的選擇 72
選擇讓大腦疲憊不堪 73
大腦中的“後悔區” 75

第8 章 正午12 點 饑餓的大腦 77
饑餓對大腦的影響 77
我們的嗅覺在下降 78
饑餓還是對食物上癮? 79
高熱量的食物更美味? 81
為什麼會上癮? 82
自我控制會消耗能量 84
健腦食物 85
食品營養成分表 86

第三部分 下午1 點至4 點
一天中的勇氣
第9 章 下午1 點 疲倦的大腦 92
記憶力隨年齡增長而消退嗎? 92
能幫大腦保持年輕嗎? 93
預測阿爾茨海默病 94
遺忘對大腦有好處嗎? 95
發作性睡病 96
小睡6 分鐘讓你充滿活力 97

第10 章 下午2 點 注意缺陷多動障礙 99
注意缺陷多動障礙和冒險的好處 101
不能自拔:科技的誘惑 103

第11 章 下午3 點 感知疼痛的主要是大腦 104
疼痛損害你的大腦 105
精神能控制大腦? 106
催眠是真的嗎? 108
催眠後遺忘 108

第12 章 下午4 點 鍛煉你的大腦 112
運動提高記憶力 112
為什麼總是渴求食物 114
青少年最危險的時間 115
青少年的大腦仍在變化 115
不要忘記激素的影響 116

第四部分 下午5 點至晚上8 點
休息時間: 拋卻煩惱,輕鬆回家
第13 章 下午5 點 一天的尾聲 120
抑鬱還是鬱悶? 120
抑鬱症的病因 121
季節性情感障礙 122
抑鬱症的磁能療法 124
自殺高峰期 124
哀傷情緒與大腦 125

第14 章 下午6 點 催產素的作用 127
孤獨感和抑鬱症 128
可怕的上癮 130
酗酒者的末路 132
成癮行為與腦損傷 132
老年癮君子 134

第15 章 晚上7 點 唱唱歌,跳跳舞 136
音樂與大腦 137
音樂與腦損傷 138
音樂改變大腦 140
舞蹈與大腦 141
音樂天賦 142
大腦的創造力 142
左腦還是右腦? 144
了不起的右腦 145
音樂鑒賞力 146

第16 章 晚上8 點 幽默與健康 147
笑是良藥 147
笑與大腦 148
電視成癮 150

第五部分 晚上9 點至午夜
晚上休息:恐懼、性愛、睡眠與做夢
第17 章 晚上9 點 晚上的突發事件 154
大腦對恐懼的反應 154
克服恐懼的腦細胞 156
大腦何時做出反應? 156
暴力行為與腦結構 158

第18 章 晚上10 點 浪漫與性愛 161
做愛時的大腦 161
男女性快感的異同 163
男人的性器官有腦子嗎? 164
愛與性的關係 166
同性戀:性取向是生理問題還是選擇問題? 167

第19 章 晚上11 點 睡眠 169
睡眠的5 個階段 170
失眠:黑夜之魔咒 172
睡眠越少越好嗎? 173
中途睡醒不是失眠 174
手機與睡眠 175
睡眠不足能補回嗎? 176
失眠比晚睡更糟糕嗎? 177

第20 章 午夜12 點 午夜時分的睡眠 178
夢遊 178
進入夢鄉 179
刻意回避的想法會在夢中重現嗎? 182
睡眠不足意味著做夢多 183

第六部分 淩晨1 點到4 點
第21 章 淩晨1 點 夜間工作的大腦 186
神經垃圾清理 187
為什麼大腦從不停止工作? 189
大腦使用率10% 的謬誤 190

第22 章 淩晨2 點 違背晝夜節律的工作 192
夜班引發災難 193
睡眠不足的影響 194
少睡覺會增肥? 195
生物節律和憂鬱 196
重置生物鐘 197

第23 章 淩晨3 點 清醒加焦慮 199
夢魘的始發之地 199
驚恐發作 200
情緒緩解的方法 202
夜間護理 204

第24 章 淩晨4 點 最後的睡眠階段 206
早睡早起的“百靈鳥” 207
大腦新的一天 208

致謝 209
作者簡介 211
《科學美國人》簡介 211


作者簡介:

作者裘蒂·霍斯特曼是一位醫藥衛生類獲獎作家。她曾任華盛頓通訊記者、新聞學教授、富布賴特學者,曾與科學美國人合作編寫了4本流行的神經系統科學書籍。


圖書目錄:

導言
大腦的結構 4
神經遞質 6
生物鐘:掌控每天的生活節奏 8
一天中的最佳時間 9

第一部分 早上5 點至8 點
意識恢復:睡醒與感知
第1 章 早上5 點 從睡夢中醒來 14
體內的“鬧鐘” 14
大腦中的神經化學物質 16
是“百靈鳥”還是“夜貓子”? 17
感官開始工作 20
感官的協作 21
觸覺與運動 23
不同的觸覺 24

第2 章 早上6 點 意識清醒了 27
意識在哪裡? 28
情緒、記憶與意識 29
神經元之間的連接網路 30
“小灰細胞”和白質:大腦裡的髓磷脂 31
心臟病發作和卒中的尖峰時刻 34

第3 章 早上7 點 一大早的情緒 35
理智與血清素 36
冥想有助於控制情緒嗎? 38
冥想與大腦 39
冥想與同情 42

第4 章 早上8 點 你找到路了嗎? 43
男人不愛問路嗎? 44
如何找到丟失的鑰匙 46

第二部分 上午9 點至正午
外面的世界很精彩
第5 章 上午9 點 路遇他人 50
大腦如何辨認面孔呢? 50
看臉識人 52
模仿與鏡像神經元 54
自閉症患者的鏡像神經元 55

第6 章 上午10 點 壓力達到巔峰 58
大腦的壓力 58
慢性壓力 59
壓力是腦細胞的殺手 60
壓力增加患阿爾茨海默病的風險 60
想像中的壓力會傷害大腦 61
多工處理 63
多工處理的極限 63
壓力與死亡 64
讓大腦遠離壓力 66
“心流”與壓力 67

第7 章 上午11 點 選擇與決策 69
大腦中的“首席執行官” 70
化療損傷大腦的“首席執行官” 70
最經濟的選擇 71
道德情感的選擇 72
選擇讓大腦疲憊不堪 73
大腦中的“後悔區” 75

第8 章 正午12 點 饑餓的大腦 77
饑餓對大腦的影響 77
我們的嗅覺在下降 78
饑餓還是對食物上癮? 79
高熱量的食物更美味? 81
為什麼會上癮? 82
自我控制會消耗能量 84
健腦食物 85
食品營養成分表 86

第三部分 下午1 點至4 點
一天中的勇氣
第9 章 下午1 點 疲倦的大腦 92
記憶力隨年齡增長而消退嗎? 92
能幫大腦保持年輕嗎? 93
預測阿爾茨海默病 94
遺忘對大腦有好處嗎? 95
發作性睡病 96
小睡6 分鐘讓你充滿活力 97

第10 章 下午2 點 注意缺陷多動障礙 99
注意缺陷多動障礙和冒險的好處 101
不能自拔:科技的誘惑 103

第11 章 下午3 點 感知疼痛的主要是大腦 104
疼痛損害你的大腦 105
精神能控制大腦? 106
催眠是真的嗎? 108
催眠後遺忘 108

第12 章 下午4 點 鍛煉你的大腦 112
運動提高記憶力 112
為什麼總是渴求食物 114
青少年最危險的時間 115
青少年的大腦仍在變化 115
不要忘記激素的影響 116

第四部分 下午5 點至晚上8 點
休息時間: 拋卻煩惱,輕鬆回家
第13 章 下午5 點 一天的尾聲 120
抑鬱還是鬱悶? 120
抑鬱症的病因 121
季節性情感障礙 122
抑鬱症的磁能療法 124
自殺高峰期 124
哀傷情緒與大腦 125

第14 章 下午6 點 催產素的作用 127
孤獨感和抑鬱症 128
可怕的上癮 130
酗酒者的末路 132
成癮行為與腦損傷 132
老年癮君子 134

第15 章 晚上7 點 唱唱歌,跳跳舞 136
音樂與大腦 137
音樂與腦損傷 138
音樂改變大腦 140
舞蹈與大腦 141
音樂天賦 142
大腦的創造力 142
左腦還是右腦? 144
了不起的右腦 145
音樂鑒賞力 146

第16 章 晚上8 點 幽默與健康 147
笑是良藥 147
笑與大腦 148
電視成癮 150

第五部分 晚上9 點至午夜
晚上休息:恐懼、性愛、睡眠與做夢
第17 章 晚上9 點 晚上的突發事件 154
大腦對恐懼的反應 154
克服恐懼的腦細胞 156
大腦何時做出反應? 156
暴力行為與腦結構 158

第18 章 晚上10 點 浪漫與性愛 161
做愛時的大腦 161
男女性快感的異同 163
男人的性器官有腦子嗎? 164
愛與性的關係 166
同性戀:性取向是生理問題還是選擇問題? 167

第19 章 晚上11 點 睡眠 169
睡眠的5 個階段 170
失眠:黑夜之魔咒 172
睡眠越少越好嗎? 173
中途睡醒不是失眠 174
手機與睡眠 175
睡眠不足能補回嗎? 176
失眠比晚睡更糟糕嗎? 177

第20 章 午夜12 點 午夜時分的睡眠 178
夢遊 178
進入夢鄉 179
刻意回避的想法會在夢中重現嗎? 182
睡眠不足意味著做夢多 183

第六部分 淩晨1 點到4 點
第21 章 淩晨1 點 夜間工作的大腦 186
神經垃圾清理 187
為什麼大腦從不停止工作? 189
大腦使用率10% 的謬誤 190

第22 章 淩晨2 點 違背晝夜節律的工作 192
夜班引發災難 193
睡眠不足的影響 194
少睡覺會增肥? 195
生物節律和憂鬱 196
重置生物鐘 197

第23 章 淩晨3 點 清醒加焦慮 199
夢魘的始發之地 199
驚恐發作 200
情緒緩解的方法 202
夜間護理 204

第24 章 淩晨4 點 最後的睡眠階段 206
早睡早起的“百靈鳥” 207
大腦新的一天 208

致謝 209
作者簡介 211
《科學美國人》簡介 211


章節試讀:

其中,杏仁核負責處理生存需求和情緒(如恐懼和憤

怒)等,並做出“戰逃反應”(fight-or-flight reaction);海

馬體負責短期記憶;下丘腦調節生物鐘和激素平衡;丘腦

將感覺資訊傳遞給大腦、邊緣系統和脊髓;基底神經節圍

繞丘腦運轉並具有運動調節功能;所謂的“愉快中樞”或
“獎賞中樞”也在邊緣系統,包括伏隔核和腹側被蓋區。

大腦的表層是凹陷的溝和隆起的回,這是我們經常描

述的大腦的樣子。這些溝回也被稱為身體的“皇冠上的寶

石”。“皇冠”是指大腦表層很薄的大腦皮質(或新皮質)。

為什麼大腦會消耗很多能量?

大腦需要很多能量,它雖然只占體重的
2%,但當你休息時,
它會吸收
20%的身體能量——比其他任何器官都要多,這也許是
大腦從不休息的緣故。

科學家認為大腦用
2/3的能量保證神經元的簇狀放電或相互
傳遞資訊。《美國國家科學院院刊》的一項研究表明,大腦用剩

1/3的能量進行細胞維護。

 
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