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醫學保健 西醫 臨床醫學
 
 
 
 
運動康復不求人
 作  者: 韻緹
 出版單位: 貴州科技
 出版日期: 2019.08
 進貨日期: 2020/3/23
 ISBN: 9787553207780
 開  本: 32 開    
 定  價: 368
 售  價: 294
  會 員 價: 270

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編輯推薦:

適用範圍:一本在任何健身階段都可以使用的工具書。
本書特點:簡單易懂、便捷操作、詳細圖解、快速恢復。
層次分明:對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。
突出作用:自己就能夠緩解很多常見的運動損傷與疼痛。


內容簡介:

正如所有事物均有兩面性一樣,健身和體育運動在帶給人們健康和幸福感的同時,運動損傷與疼痛也伴隨著發生。所幸的是,發生了運動損傷並不代表運動生涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書將詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康復訓練,並且對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。我們的目標是打造一本簡單易懂的操作手冊,使大家在受傷之後能盡快地安全返回到日常生活和體育運動中。


作者簡介:

韻緹(CatherineGer),海歸健身導師,希偲運動康復(SISFIT)創始人,BDPF健身體系創始人之一,具有多年運動康復經驗及全球連鎖健身俱樂部多年技術指導與管理經驗,推出多款課程產品並成功打造多位健身明星及教練學員。畢業於澳大利亞體適能研究院,同時為國際註冊健身運動專家聯盟、澳大利亞體適能協會成員。
語繪(Starr Choi),BDPF健身體系創始人,希偲運動康復(SISFIT)聯合創始人,海歸教練導師,具有多年運動康復經驗及15年以上的健身行業從業經驗,其中7年在英國,4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機構)和Goodlife負責私人教練課程開發,並擔任多年私人教練。


圖書目錄:

第一章
揭秘運動康復
什麼是“運動” 001
運動的生理反應和康復訓練的益處 003
對於心血管系統的益處 004
對於骨骼肌系統的益處 005
對於神經系統及心理的益處 005
對於呼吸器官的益處 008
對於新陳代謝及內分泌系統的益處 008
對於免疫系統的益處 008
運動康復的禁忌 009

第二章
解析人體肌肉系統、神經系統及關節系統
肌肉系統 010
神經系統 017
關節系統 019
關節運動 022

第三章
運動康復師指點你的運動康復之路
運動損傷的預防 028
姿勢與肌肉平衡 029
姿勢 029
姿勢的類型 030
最理想的姿勢 030
最佳姿勢與肌肉平衡 031
運動前的準備 033
創建一個合理且平衡的訓練計劃或
運動處方 033
飲食營養 035
康復過程概述 038
組織的愈合 038
各階段的康復概述 040

第四章
常見的損傷康復
足部與踝部疼痛 043
什麼原因導致足部與踝部疼痛 043
足部和踝部疼痛的運動康複方法
有哪些 044
拇趾外翻(拇囊炎) 044
足底筋膜炎 046
跟腱炎 047
跟骨粗隆炎(跟骨缺血性壞死) 048
跟腱撕裂(跟腱斷裂) 049
踝關節扭傷 051
脛部(小腿)疼痛 053
什麼原因導致脛部疼痛 054
慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合徵 054
腓腸肌撕裂(網球腿) 055
膝部疼痛 055
什麼原因導致膝部疼痛 056
前十字韌帶扭傷 056
膝關節側副韌帶一般性損傷 057
膝關節側副韌帶扭傷 058
後十字韌帶損傷 059
跑步膝 060
髕腱炎(跳躍者膝) 061
內側半月板損傷 062
髕骨軟化 063
大腿疼痛 064
什麼原因導致大腿疼痛 064
彈響髖 064
肌肉撕裂 065
股四頭肌挫傷 066
股四頭肌拉傷 067
髖內收肌拉傷 068
股骨頭缺血性壞死 069
脛骨內側應力綜合徵 070
腿部肌肉痙攣(抽筋) 070
腰部疼痛 071
腰痛有多常見 072
腰痛的原因是什麼 072
什麼癥狀的腰痛需要立即注意 072
尾骨疼痛 073
脊髓蛛網膜炎 074
腰椎退行性椎間盤疾病 076
腰椎關節突關節綜合徵 077
腰部扭傷或拉傷 078
強直性脊柱炎 079
頸椎損傷與胸椎損傷 081
頸部疼痛常見嗎?頸部疼痛
如何預防 082
頸部疼痛 082
揮鞭傷 083
頸椎間盤病變 084
頸椎關節突關節綜合徵 085
頸部肌筋膜痛 086
頸部結節(富貴包) 087
胸部及腹部損傷 087
胸部疼痛的原因 087
腹股溝疝 088
胸大肌拉傷 089
肩部疼痛 090
什麼原因導致肩痛 090
肩袖損傷 092
肩鎖關節扭傷 093
肩周炎(冰凍肩) 094
肩關節盂脣損傷 095
肩撞擊綜合徵(游泳肩或投擲肩) 096
上肢損傷 097
肱二頭肌撕裂 097
肱骨近端骨■損傷 098
肘部疼痛 099
肘部疼痛有多常見 100
什麼原因導致網球肘或高爾夫球肘 100
如何預防肘部疼痛 100
網球肘 101
高爾夫球肘 102
關於關節健康的常見問答 103
如何避免關節損傷與慢性疼痛 103
如何保持身體關節的健康 104
關節是怎麼受傷的 104
怎樣預防重複性壓力損傷 105

第五章
不良體態矯正
如何正確站立(從外觀上看) 107
正確的站姿(從肌體內部來看) 108
不良姿勢的矯正 109
頭部側傾 109
頭部旋移 109
頸前探 110
高低肩 110
翼狀肩胛骨 110
圓肩 111
端肩 111
肋骨外翻 112
上交叉綜合徵 112
下交叉綜合徵 113
骨盆旋移 113
長短腿 113
O 形腿 114
X 形腿 114
膝關節超伸 114

第六章
慢性病與運動康復
運動如何改善慢性病 115
什麼運動是安全的 116
我在安全範圍內的運動強度是多大 117
在開始運動之前我是否需要採取
特殊措施 117
我會不會產生不適感 118
運動期間我還需要知道什麼 118

第七章
拉伸與力量強化
拉伸動作詳解 120
腳趾 120
脛骨前肌 121
腓腸肌 122
比目魚肌 123
內收肌 124
闊筋膜張肌 125
股直肌 126
動作詳解
膕繩肌 127
股四頭肌 128
臀大肌 129
臀中肌和臀小肌 130
梨狀肌 131
髂腰肌 132
腰方肌 133
腹內斜肌 134
腹外斜肌 135
背闊肌 136
胸大肌 137
胸小肌 138
岡下肌 139
大圓肌 140
岡上肌 141
上斜方肌 142
斜角肌 143
胸鎖乳突肌 144
枕下肌群 145
中斜方肌和菱形肌 146
肩胛提肌 147
肱二頭肌 148
前臂屈肌 149
前臂伸肌 150
橈側腕長伸肌和短伸肌 151
貓伸展式 152
嬰兒式 153
朝拜式 154
力量強化動作詳解 155
腳趾抓握 155
腳趾外展 156
踝關節屈伸 157
仰臥腿屈伸 158
單腿站立 159
雙腿台階提踵 160
單腿台階提踵 161
提踵走 162
側踝走 163
抱膝走 164
行走股四頭肌伸展 165
行走提膝展髖 166
仰臥直舉腿 167
坐姿膝屈伸 168
貝殼式 169
前弓箭步 170
站立靠棡L伸展 171
大腿外展 172
深蹲 173
羅馬尼亞硬拉 174
四點支撐吸腹 175
卷腹 176
抬腿卷腹 177
扭轉卷腹 178
瑜伽球轉身 179
瑜伽球上臀衝 180
仰臥脊柱扭轉 181
交叉蹬腿 182
髖部肌肉強化 183
單腿超人 184
俯臥 I 和 W 185
超人游泳 186
側臥提腿 187
仰臥屈抬腿 188
肩橋 189
背撐 190
慢起臀橋 191
彈力繩坐姿划船 192
站姿提髖 193
跪姿馬步 194
麥肯基俯臥撐 195
直腿爬行 196
俯臥側爬 197
肩胛式俯臥撐 198
俯臥撐 199
跪姿俯臥撐 200
啞鈴側平舉 201
肩內旋 202
肩外旋 203
單側啞鈴聳肩 204
顱頸屈曲 205
頸後部肌肉強化 206
頸部側面靜力練習 207
瑜伽球頭部旋轉 208
單槓懸吊 209
手腕彎舉 210

參考文獻 211


章節試讀:

前十字韌帶撕裂
什麼原因導致膝部疼痛
因直接撞擊、扭曲或碰撞等導致的突然發生的膝關節疼痛稱為急性膝關節疼痛。慢性膝關節疼痛隨著時間的推移逐漸發生,通常是由於過度使用關節所致,這在職業運動員中很常見。如果不及時治療,情況會逐漸惡化並成為慢性膝關節損傷。
前十字韌帶扭傷

前十字韌帶扭傷

【癥狀】
膝部有疼痛感。
膝部不穩定且出現腫脹,伴有關節積血。
傷側膝部無法負重。
如果前十字韌帶完全撕裂,發生損傷時會有明顯斷裂聲。
【恢復時間】
Ⅰ度扭傷:2∼3周。
Ⅱ度扭傷:3∼6周。
Ⅲ度扭傷:3∼6個月。
手術後:8∼12個月。
【功能性康復訓練】
● 拉伸(在沒有疼痛感的前提下拉伸)
脛骨前肌
髂腰肌
● 力量強化
仰臥腿屈伸
四點支撐吸腹
深蹲
前弓箭步
膝關節側副韌帶一般性損傷

膝關節
【癥狀】
膝部有疼痛感。
有腫脹或積液。
關節活動度減少。
關節不穩定。
【恢復時間】
無手術:2∼12周。
手術後:8∼12個月。
【功能性康復訓練】
● 拉伸(在沒有疼痛感的前提下拉伸)
髖關節、膝關節及踝關節肌肉
● 力量強化
仰臥腿屈伸
四點支撐吸腹
深蹲
前弓箭步
膝關節側副韌帶扭傷
【癥狀】
韌帶部位有疼痛感。
膝關節鬆動。
【恢復時間】
Ⅰ度扭傷:2∼3周。
Ⅱ度扭傷:3∼6周。
Ⅲ度扭傷:3∼4個月,甚至更長時間。
【功能性康復訓練】
● 拉伸(在沒有疼痛感的前提下拉伸)
髖關節、膝關節及踝關節肌肉
● 力量強化
仰臥腿屈伸
四點支撐吸腹
深蹲
前弓箭步
後十字韌帶損傷
【癥狀】
膝蓋疼痛和輕微腫脹。
膝關節活動受限。
膝關節不穩定。
【恢復時間】
無手術:2∼12周。
手術後:8∼12個月。
【功能性康復訓練】
在沒有疼痛感的前提下,盡早開始早期關節活動度練習和股四頭肌肌力練習,避免屈曲超過60°的膕繩肌開鏈肌力練習。
● 拉伸
臀大肌
臀中肌和臀小肌
膕繩肌
股直肌
脛骨前肌
腓腸肌
比目魚肌
● 力量強化
行走股四頭肌伸展
深蹲
前弓箭步
仰臥屈抬腿
羅馬尼亞硬拉
跑步膝
【癥狀】
膝蓋前側、外側疼痛。
膝關節屈曲和下坡時通常會激發疼痛感。
【恢復時間】
3∼8周可康復。
【功能性康復訓練】
● 拉伸
梨狀肌
臀中肌和臀小肌
腰方肌
闊筋膜張肌
股直肌
● 力量強化
仰臥腿屈伸
四點支撐吸腹
深蹲
前弓箭步
髕腱炎(跳躍者膝)
【癥狀】
觸碰時有疼痛感。
伸膝時有疼痛感。
【恢復時間】
3∼12周,甚至更長時間。
【功能性康復訓練】
● 拉伸
臀大肌
臀中肌和臀小肌
膕繩肌
股直肌
脛骨前肌
腓腸肌
比目魚肌
● 力量強化
仰臥腿屈伸
四點支撐吸腹
深蹲
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