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每日一動•遠離疼痛:腰椎間盤突出科學康復指南
 作  者: 羅煒梁/李梅
 出版單位: 清華大學
 出版日期: 2019.08
 進貨日期: 2019/9/16
 ISBN: 9787302530206
 開  本: 32 開    
 定  價: 360
 售  價: 288
  會 員 價: 264

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編輯推薦:

● 人們對腰突症有哪些認知誤區?

● 如何有效預防腰突症?

● 如何從根本上有效緩解腰突症狀?


據統計,國內有2億潛在腰突患者,腰突發病率僅次於感冒!


你或者你身邊的人是否正在被腰突困擾?


這是一本:不打針,不開藥,關於腰突症的全方位科普書!


腰突康復專業團隊“WELL健康”成員——羅煒樑、李梅 傾心力作


清華人文出品


內容簡介:

運動即良醫,運動康復與健康教育相結合是有效預防和緩解腰突症的重要方法。


本書以大量的科學研究結果為基礎,詳細地分析了腰突症的各種疑點難點,科學地指導腰突症患者開展運動康復以及改善自我管理行為,以幫助讀者緩解腰突症狀、提高工作和生活的能力。


本書圖文並茂,語言通俗易懂,內容的科學性、專業性、實操性強,是腰突症患者的康復手冊,也是關於腰突的科普百科。


作者簡介:

羅煒樑,中山大學附屬第一醫院康復醫學科特聘副研究員、特聘副教授。英國執業物理治療師,英國南安普頓大學康復學博士,世界衛生組織特聘專家,世界衛生組織康復合作中心副總監,倫敦大學學院榮譽研究員,中國健康促進基金會骨病專項基金足踝康復工作委員會青年委員,英國南安普頓大學物理治療碩士導師,英超南安普頓、伯恩第斯足球俱樂部隊醫。英國Nodens連鎖康復門診、“WELL健康”智慧康復APP及運動康復工作室聯合創始人。主要研究神經及肌肉骨骼病的病發機制及臨床技術應用。


李梅,國家衛生部認證康復治療師,澳洲“Maitland手法”認證治療師,畢業于廣州中醫藥大學康復治療學專業。


圖書目錄:

第一章 基礎知識:瞭解腰突症

第一節 全方位看透腰椎 003

一、腰椎前凸:完美分散上半身的重力 003

二、腰椎間盤:分散腰椎負荷的減震器 004

三、腰椎神經:控制下肢的肌力與感知 005

四、腰椎韌帶:腰部的穩定與承載結構 007

五、腰椎肌肉:腰部的動力和穩定裝置 009

第二節 因人而異的腰突症 010

一、腰突的常見症狀 010

二、常見腰突風險因素 016

三、疼痛和麻木,哪個症狀更嚴重? 018

四、神經損傷能恢復嗎? 020

五、腰突能不能回納? 024

第三節 X 片 /CT/MRI:科學解讀檢查報告 026

一、X 片 /CT/MRI 的區別 026

二、腰椎序列與曲度異常能恢復嗎? 028

三、如何瞭解椎間盤突出的情況? 032

四、如何瞭解椎間盤鄰近組織的情況 041

第四節 各種各樣的治療方法 046

一、常見保守治療方法 046

二、物理治療方法 049

第五節 手術:該出手時就出手 051

一、何時該手術? 051

二、傳統VS 微創,哪種風險更小? 052

三、手術VS 非手術,哪個更有效? 054

參考文獻 058


第二章 運動康復:安全有效緩解症狀

第一節 瞭解運動康復 065

一、運動康復與體育運動的區別 065

二、為何運動康復能治療腰突症? 066

第二節 提升穩定性:肌肉強化運動 067

一、我們需要重點強化哪些肌肉? 068

二、如何測試自己的肌肉力量? 070

三、如何科學強化肌肉? 075

第三節 增加柔韌性:肌肉拉伸運動 102

一、為什麼需要訓練柔韌性? 102

二、如何測試自己的柔韌性? 104

三、如何增加身體的柔韌性? 109

四、關於肌肉拉伸的常見問題 119

第四節 降低敏感性:神經伸展運動 120

一、神經敏感性及其產生原因 120

二、如何降低神經異常敏感性? 121

三、常見的神經伸展運動 124

四、關於神經拉伸的常見問題 127

第五節 存在下列問題,如何調整運動方案 127

一、腰椎椎體滑脫 127

二、腰椎椎管狹窄 130

三、腰椎生理曲度變直 131

四、腰椎小關節退行性變 132

五、骨盆前傾 133

六、腰肌勞損 134

第六節 運動康復VS 長期臥床 135

一、長期臥床的利弊 135

二、何時適合開始運動 137

第七節 術前和術後的運動康復 138

一、術前和術後運動康復的益處 139

二、如何進行術前運動康復? 140

三、如何進行術後運動康復? 140

第八節 五大徵兆說明腰突在好轉 144

第九節 運動康復常見問題 146

一、需要多久才能康復? 146

二、疼痛期能否運動? 146

三、運動後症狀加重了怎麼辦? 147

四、腰突能不能吊單杠? 148

五、小飛燕、爬行有效嗎? 149

六、什麼是正確的運動量? 150

七、女性腰突患者應該如何備孕? 151

第十節 沒有症狀了,還需要繼續運動嗎? 152

康復以後的動作組合 152

參考文獻 154


第三章 生活行為:減少腰突症復發

第一節 你的姿勢正確嗎? 159

一、如何調整坐姿? 159

二、如何調整站姿? 163

三、如何調整睡姿? 165

四、打噴嚏、咳嗽的姿勢有講究? 168

五、如何正確搬重物? 169

六、久坐、久站和開車小貼士 171

第二節 健康不能放棄運動 174

一、適宜久坐辦公的運動 174

二、適宜久站工作的運動 178

第三節 經典答疑 182

一、是否需要杜絕彎腰與轉腰? 183

二、穿負跟鞋有沒有效果? 183

三、如何挑選適合的床墊? 184

四、腰下方墊啤酒瓶有用嗎? 187

五、腰突的朋友應該怎麼吃? 188

六、腰突康復後可以跑步嗎? 190

七、游泳對緩解腰突有好處嗎? 191

八、為什麼我的腰突症狀總是反復? 192


參考文獻 194


章節試讀:

運動康復重在堅持——雙子


我是一名腰突症患者,也是一名受益于運動康復的突友。

2016 年,我的腰痛症狀加重了:從臀部一直延伸到腳趾的酸麻和劇痛,讓我躺在床上起不來。那時候,抱小孩已經成為一件非常困難的事,更別說舒服地睡一覺、認真地工作,那簡直就是奢侈。

醫院檢查報告上面寫著:L4/5 和 L5/S1 椎間盤變性突出,L5、S1 椎體終板炎,S2 ?管囊腫。這些到底是什麼意思?我該怎麼辦?當時感覺一片迷茫,我還不知道運動康復是什麼。然後就各種吃藥、打針,但是並沒有使症狀得到緩解。雖然有時也想過動手術,但是害怕術後風險會更加嚴重地影響自己的生活。所以,我咬牙忍著痛,繼續臥床休息,然後開始在網上搜索各種腰突的資料和找群。直到有一天,我在一個腰突群裡聽了羅煒樑副教授的腰突講座,裡面介紹了可以通過運動的方式緩解腰突症狀,也就是運動康復。聽完講座之後,我對腰突有了更深的理解,並決定嘗試運動康復。

我開始按照講座中的方法小心地做到不彎腰提重物、不彎腰敲鍵盤辦公、坐最多半小時就站起來活動、注意腰部的保暖、鍛煉不過度,同時,開始嘗試康復訓練。因為我最嚴重的症狀是臀部疼痛和下肢放射性疼痛,所以我在羅煒樑副教授的APP——“WELL 健康”上定制了坐骨神經痛快速緩解的運動方案。在做完幾個動作後,很明顯感覺疼痛得到了緩解。此後,我每天都會練習兩次坐骨神經痛的快速緩解動作。如此做了一段時間的快速緩解,疼痛減輕了很多後,我就開始使用腰部的定制運動方案。

鍛煉了兩個多月之後,身體狀況確實有了比較明顯的改善,疼痛也緩解了很多。從以前步行10 分鐘就需要停下來休息到可以堅持20 分鐘了。我相信,只要堅持訓練就可以很快地恢復正

常的生活。

2018 年1 月份複查,檢查報告顯示:脊柱側彎和椎管狹窄的情況消失了。此時,我已經能正常工作和生活了。

現在,我甚至可以在一些腰突群裡給突友們解答一些專業問題。回顧整個康復訓練的過程,我想對眾多的突友說:運動康復重在堅持!

我向突友們推薦閱讀這本書。一方面,因為運動康復緩解了我的腰突症狀,讓我恢復了正常的工作和生活能力,我相信運動康復可以根治腰突,也信任羅煒樑副教授的專業性。另一方面,這本書很詳細地給出了腰突症運動康復的標準和原則,並介紹了腰突症的運動康復方法,例如,如何鍛煉才有效,鍛煉時需要注意什麼,如何改善不良習慣等,非常全面地指導突友逐步緩解腰突的不適,並預防腰突症復發。


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