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我是怎樣擺平焦慮的
 作  者: (英)卡爾•弗農
 出版單位: 江西人民
 出版日期: 2019.05
 進貨日期: 2019/4/25
 ISBN: 9787210110071
 開  本: 16 開    
 定  價: 285
 售  價: 228
  會 員 價: 209
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編輯推薦:

◎一本更受人喜歡的書

本書榮登英國亞馬遜心理自助類銷量榜首。作者曾?明50多個國家和地區的人們克服焦慮症,影響力覆蓋全球。

◎一種更“接地氣”的表達

與語言繁冗、堆砌理論的“專家式”作品不同,本書文風口語化,力求幽默好懂,杜絕囉嗦、絮叨和無意義的心靈雞湯,不羅列術語、不搞長篇大論,乾淨清爽、直擊要害。

◎一場不一樣的現身說法

和很多當代青年一樣,作者表面上穩得很,心裡慌得不行。他嘗試了市面上的各種療法,包括轉移注意力法、催眠、藥物療法、心理諮詢……卻沒好起來,但他不放棄,通過不斷學習、分析病情,他融合各種療法的優勢,創造了一套屬於自己的方法,提出了“DP規律”“焦慮再平衡理論”“代表療法”等獨家內容,*終給折磨了自己15年的焦慮症與抑鬱症畫上了句號。

◎一段關於熱情和希望的記憶

本書貫穿了作者的前半生。父親去世、母親患病、早早輟學、經濟危機……過於強烈的自尊心迫使他一度獨自忍受焦慮症和抑鬱症的折磨,還好他*終能解開封閉的內心,信任並接受別人的愛。


內容簡介:

他擔心自己生病,擔心自己會死,不敢與人接觸,甚至沒法出門。

但如今的他,不僅料理好了自己,還幫助了50多個國家和地區的人們擺平焦慮。

在本書中,作者將分享市面上的各種療法為什麼無法見效,中間到底是哪些環節出了問題,以及他是如何一步一步讓生活重回正軌的。他獨創了“焦慮再平衡”理念,並且提供了一系列簡單可行的方法,幫助我們從科學的角度看待焦慮和抑鬱,輕輕鬆松地做到與焦慮和抑鬱和解。


作者簡介:

卡爾·弗農(Carl Vernon)亞馬遜暢銷書作者,“焦慮再平衡”理念創始人。他?明50多個國家和地區的人們克服焦慮症,影響力覆蓋全球。英國廣播公司(BBC)、《智族》雜誌(GQ)、《電訊報》(The Telegraph)和《星期日鏡報》(Sunday Mirror)等主流媒體都曾對他進行過報導。


圖書目錄:

序 言 1

引 言 23

序章:焦慮再平衡

准 則 26

區 別 30

思 想 37

焦慮的真相 40

再平衡刻度表 43

刻度7:恐慌 44

刻度6:高度焦慮 46

刻度5:高於正常水準的焦慮 48

刻度4:平衡 50

刻度3:低於正常水準的活力 52

刻度2:低活力 54

刻度1:嗜睡 56

獲得平衡 58

焦慮症和抑鬱症的各階段 63

焦慮再平衡四步驟 67

第一部分:暴露焦慮

戰鬥還是逃跑——被濫用的理論 70

頭腦中的焦慮 78

忘記焦慮 87

你真正害怕的是什麼? 89

找到真正的原因 92

DP規律 96

宛如魔法 103

第二部分:降低焦慮、提升活力的方法

理性思考 108

驚恐發作 111

代表療法 117

裝著裝著就成真 122

放 手 124

第三部分:重新排列你的關注點

關注點即未來 132

認識“不得不做之事” 141

進入下一部分之前 152

第四部分:獲得平衡的10 項行動

行動1:直面焦慮症和抑鬱症 154

行動2:檢視你的生活方式 160

行動3:關注你的環境 168

行動4:控制飲食 173

行動5:對運動上癮 181

行動6:堅持固定日程 188

行動7:為未來打下基礎 192

行動8:停止依賴 203

行動9:解決好服藥問題 208

行動10:保持平衡 213


章節試讀:

區 別

我希望焦慮再平衡與其他方法迥然不同,因為長期以來其他方法都對我沒有幫助。我覺得需要在此檢視我曾用過的數種方法,講講在我看來什麼是好的——以及什麼不那麼好。

分散注意力法

分散注意力法建議:打開音樂或做些其他活動,讓你的腦子忘掉焦慮。
我:好的,我照做了,有片刻我的確不再焦慮了—非常感謝!但是等一下……我又開始感到焦慮了。我現在該做什麼?我該繼續分散注意力嗎?我還要這樣做多久?一天?一周?一輩子?

此刻,你或許可以看出,我並不太贊成這種療法。我只是表現得有禮貌罷了—事實上我認為,這是我聽過的最糟糕的解決方法之一。如果任何人聲稱這是焦慮的長期療法,他要麼是想通過誤導他人來撈筆快錢,要麼就是在隨大溜,沒意識到這種療法毫無效果。
當我的女兒摔倒並弄傷膝蓋時,分散注意力是很好的方法。為幫助她克服短暫的疼痛,我把她扶起來,假裝在找一隻貓(她喜歡貓),好讓她分心。這通常有效。短暫的疼痛一過去,她就全部忘記了—這就是我要表達的意思:短暫的疼痛會過去,但焦慮會一直停留。
焦慮深深根植于每個患者心中,無論我們怎樣試圖使自己分心,焦慮都一直在那兒。“分散注意力”這一說法本身就有誤導性——它隱含的意思是你將一直受到高度焦慮的折磨,你用盡全力也只能讓自己分心罷了。這不僅毫無鼓舞作用,也毫不正確。


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